Вот моё любимое упражнение "берёзка" после которого делаю "плуг" (не знала раньше название)
"Берёзка" ещё прекрасно подтягивает тело. ?

Сарвангасана (березка, стойка на лопатках с опорой на руки) при регулярном выполнении улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Корректное выполнение избавляет от головных болей и простудных заболеваний, улучшает пищеварение, дает отдых сердечной мышце.
Делаем так?
Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног. Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее.
Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.

?ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ "БЕРЁЗКА"

Кому нельзя делать «берёзку»

Стойка на плечах противопоказана при высоком кровяном давлении, глаукоме, травмах шейного отдела позвоночника или остеопорозе.

После этого
упражнения "берёзка" плавно перехожу в "плуг".

японская гимнастика макко-хо!

Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.